この記事で分かること
ダンベルを買ったら次に必要になるのがトレーニングベンチです。ベンチの有無でできる種目数が倍以上変わり、胸・肩・背中・脚のバランスのとれたトレーニングが可能になります。
この記事ではフラット、インクライン、アジャスタブルの3タイプから5モデルを紹介します。
ベンチの3タイプ
フラットベンチ
角度調整なし、水平固定のみのシンプルな構造。接合部が少ないため高重量でもたわみにくく、安定感が最大の強み。ベンチプレスの基礎を学ぶのに最適です。
インクラインベンチ
背もたれの角度が調整でき、インクラインプレスやインクラインカールができます。フラットしかできない製品と、デクライン（マイナス角度）まで対応する製品があります。
アジャスタブルベンチ
背もたれと座面の両方が複数段階で角度調整できる多機能型。インクライン・フラット・デクラインを1台でカバーでき、汎用性が最も高い選択肢です。
タイプ別まとめ
| タイプ | できる種目 | 価格帯 | 向く人 |
|---|---|---|---|
| フラット | ベンチプレス、プルオーバー | ¥5,000〜¥15,000 | 基礎のみで十分 |
| インクライン | フラット＋インクラインプレス等 | ¥10,000〜¥25,000 | バランス重視 |
| アジャスタブル | 上記＋デクライン | ¥20,000〜¥50,000 | 本格派 |
おすすめ5モデル
BESTおすすめ
IROTEC フラットベンチ NR
耐荷重500kgの本格フラット。初心者のベンチプレス入門に
¥9,900※参考価格
- タイプフラットベンチ
- 耐荷重500kg
- 全長120cm
- シート幅28cm
- 重量約15kg
日本のトレーニング器具メーカーIROTECのベストセラー。耐荷重500kgの頑丈な鉄骨フレームは、家庭用としては業務用に匹敵するレベルです。フラットベンチのみに特化しているため、ベンチプレスやダンベルプレスを安定して行えます。接合部が少ないため高重量でもたわみにくく、ぐらつきを感じずトレーニングに集中できます。「まず本格的なベンチプレスを自宅で」という方の現実解として、1万円以下で入手できる信頼性の高いモデルです。
#2
FIELDOOR フラットインクラインベンチ
背もたれ7段階・座面3段階調整。1万円台のアジャスタブル
¥14,800※参考価格
- タイプアジャスタブル（背もたれ7段階、座面3段階）
- 耐荷重300kg
- 角度フラット〜85度
- 折りたたみ未対応
1万円台で購入できるアジャスタブルベンチのコスパ機です。背もたれ7段階、座面3段階の組み合わせで、フラットからインクラインまで柔軟にセット可能。耐荷重300kgは家庭用として十分で、ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ショルダープレスなど多くの種目に対応します。1台で種目数を増やしたい方、インクラインを試してみたい初心者に向いた標準機です。
#3
BARWING 4WAY アジャスタブルベンチ
デクライン対応・耐荷重300kg。多角度で種目を網羅
¥21,893※参考価格
- タイプアジャスタブル（背もたれ多段階、座面調整可）
- 耐荷重300kg
- 角度デクライン〜85度
- 折りたたみ対応
日本のフィットネス器具ブランドBARWINGのアジャスタブルベンチです。デクライン（マイナス角度）からインクラインまで対応できる汎用性が魅力。耐荷重300kgと頑丈なフレームで、高重量のダンベルやバーベルトレーニングも安定して行えます。折りたたみにも対応しており、使用後の収納もしやすい設計です。複数種目を1台で完結させたい方に向いた実用的な1台で、Amazonでもベストセラーの定番モデルです。
#4
リーディングエッジ アジャスタブルベンチ LE-AB01
折りたたみ対応で収納しやすいアジャスタブル
¥16,800※参考価格
- タイプアジャスタブル（背もたれ6段階）
- 耐荷重300kg
- 角度フラット〜85度
- 折りたたみ対応
リーディングエッジの折りたたみ可能なアジャスタブルベンチです。使わないときにコンパクトに畳んで収納できるため、6畳ワンルームなど限られたスペースでも導入しやすい設計。背もたれ6段階で主要な角度はカバーし、耐荷重も300kgと十分。折りたたみタイプで安定性を心配する声もありますが、LE-AB01はロック機構がしっかりしており、家庭用として安心して使えます。省スペース重視の方に最適です。
#5
Rogue AB-3 アジャスタブルベンチ
業務用クオリティ。耐荷重500kg超の本格派
¥79,800※参考価格
- タイプアジャスタブル
- 耐荷重500kg超
- 角度フラット〜85度
- 製造米国製
米国Rogue Fitnessの本格アジャスタブルベンチで、世界中の本格ジムで採用される業務用クオリティです。耐荷重500kg超のフレーム、接合部のガタつきのなさ、シートの硬さとサイズ感など、どの点を取っても一線を画す造りです。価格は高いですが、長期間の使用を前提に「一生モノのベンチ」を求める方には唯一の選択肢。本格的なパワーリフティングを自宅で行いたい方に向きます。
比較表
| モデル | タイプ | 耐荷重 | 角度 | 折りたたみ | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| IROTEC NR | フラット | 500kg | 水平のみ | 非対応 | ¥9,900 |
| FIELDOOR | アジャスタブル | 300kg | 0〜85度 | 非対応 | ¥14,800 |
| BARWING 4WAY | アジャスタブル | 300kg | デクライン〜85度 | 対応 | ¥19,800 |
| リーディングエッジ | アジャスタブル | 300kg | 0〜85度 | 対応 | ¥16,800 |
| Rogue AB-3 | アジャスタブル | 500kg超 | 0〜85度 | 非対応 | ¥79,800 |
用途別の選び方
ベンチプレスを突き詰める
IROTEC フラットベンチ NR。フラット固定で最大限の安定性、耐荷重500kgは家庭用トップクラスです。
インクライン種目も行いたい
FIELDOOR か BARWING。多角度調整で肩・胸・背中の種目を網羅できます。
省スペース最優先
リーディングエッジ LE-AB01。折りたたみできるので使用後の片付けが楽です。
長期使用・一生モノ
Rogue AB-3。初期投資は大きいですが、耐久性と使用感は別格です。
購入前チェックリスト
| 項目 | 確認内容 |
|---|---|
| 組立サイズ | 設置スペースに収まるか |
| 梱包重量 | 2階への搬入経路を確認 |
| シート幅 | 胸の開き具合に影響 |
| パッドの硬さ | 硬め推奨（沈み込み防止） |
| 脚のゴム | 床を傷めない素材か |
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