幅広足のランナーがシューズ選びで苦労する理由
日本人ランナーの約6割は足幅がE〜2Eと言われていますが、NikeやHOKAなど海外ブランドの標準モデルはD幅が基本です。合わない幅のシューズで走ると、外反母趾、マメ、小指の痛みの原因になります。
足幅の広い方は、最初から3E・4Eのワイドモデルを選ぶことで、これらのトラブルを防げます。
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足幅の測り方と目安
| 表記 | 足幅の目安（26.0cmの場合） | 対応ブランド |
|---|---|---|
| D | 約102mm | Nike、HOKA（標準） |
| 2E | 約106mm | ASICS、Mizuno（標準） |
| 3E | 約110mm | ASICS・Mizuno（ワイド） |
| 4E | 約114mm以上 | ASICS・Mizuno（スーパーワイド）、NB |
自宅で測る場合は、A4の紙に足を置き、親指の付け根と小指の付け根の最も幅が広い部分を測ります。
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幅広足向けランニングシューズおすすめ5選
BESTおすすめ
ASICS GT-2000 13 エクストラワイド
4E幅のスタビリティモデル。安定性とコスパを両立
¥10,000※参考価格
- カテゴリスタビリティ
- 足幅4E（エクストラワイド）
- ミッドソールFF BLAST PLUS + PureGEL
- ドロップ8mm
- 重量約280g（27.0cm）
- 特徴3D GUIDANCE SYSTEMで安定性を強化
GT-2000シリーズはGEL-KAYANOの弟分にあたるスタビリティモデルです。4Eのエクストラワイドが用意されており、幅広足のランナーでもストレスなく履けます。価格もKAYANOより5,000円ほど安く、初心者の最初の1足としてコスパに優れています。
#2
ASICS GEL-KAYANO 32 エクストラワイド
最高の安定性を4E幅で。オーバープロネーション+幅広足の最適解
¥17,990※参考価格
- カテゴリスタビリティ
- 足幅4E（エクストラワイド）
- ミッドソールFF BLAST PLUS ECO + PureGEL
- ドロップ10mm
- 重量約310g（27.0cm）
- 特徴4D GUIDANCE SYSTEMで着地のブレを抑制
GEL-KAYANOの4Eモデルは、幅広足かつオーバープロネーション（着地時に足が内側に倒れやすい）の方に最適な選択肢です。標準モデルでも2E相当と広めですが、4Eモデルはさらにゆったりとした履き心地です。予算に余裕があればGT-2000よりもKAYANOをおすすめします。
#3
Mizuno ウエーブライダー 28 スーパーワイド
4E対応のMizuno定番。日本人の幅広足を知り尽くした設計
¥13,200※参考価格
- カテゴリニュートラル
- 足幅4E（スーパーワイド）
- ミッドソールMIZUNO ENERZY NXT + Wave Plate
- ドロップ12mm
- 重量約280g（27.0cm）
- 特徴標準モデルでも3E相当、SWで4E
Mizunoは日本メーカーだけあって、幅広足への対応が手厚いブランドです。ウエーブライダー28のスーパーワイド（SW）は4E相当で、幅広足のランナーでもストレスフリーな履き心地です。WAVE PLATEの安定性と柔らかいENERZY NXTクッションのバランスが良く、長距離のジョグにも向いています。
#4
New Balance Fresh Foam X 1080 v14（4E）
最上級のクッションを4E幅で。NBの幅広対応力
¥18,150※参考価格
- カテゴリニュートラル
- 足幅4E（エクストラワイド）
- ミッドソールFresh Foam X
- ドロップ6mm
- 重量約295g（27.0cm）
- 特徴Hypoknit アッパーが足を包み込む
New Balanceは伝統的に幅広サイズの展開に力を入れているブランドです。1080 v14はD/2E/4Eの3つの幅から選べ、Fresh Foam Xの柔らかいクッションが長距離でも足を守ります。Hypoknit素材のアッパーは伸縮性があり、幅広の足にも柔軟にフィットします。
#5
Nike Pegasus 42 エクストラワイド
Nikeの人気モデルも4E対応。幅広でもPegasusを履きたい方に
¥17,600※参考価格
- カテゴリニュートラル
- 足幅4E（エクストラワイド）
- ミッドソールAir Zoomユニット + ReactXフォーム
- ドロップ10mm
- 重量約285g（27.0cm）
- 特徴Nikeでは数少ない4E展開モデル
Nikeのシューズは「幅が狭い」というイメージがありますが、Pegasusシリーズは4Eのエクストラワイドが用意されています。標準モデルで足が窮屈だった方は、4Eを試してみてください。Air Zoomの反発力とReactXのクッション性はそのままに、快適な履き心地が得られます。
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幅広対応モデル比較表
| モデル | 価格 | 最大足幅 | タイプ | ドロップ |
|---|---|---|---|---|
| GT-2000 13 | ¥15,950 | 4E | スタビリティ | 8mm |
| GEL-KAYANO 32 | ¥20,900 | 4E | スタビリティ | 10mm |
| ウエーブライダー 28 | ¥16,500 | 4E | ニュートラル | 12mm |
| 1080 v14 | ¥18,150 | 4E | ニュートラル | 6mm |
| Pegasus 42 | ¥17,600 | 4E | ニュートラル | 10mm |
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幅広足のシューズ選びで気をつけること
- 幅だけで選ばない: 足長（サイズ）も必ず合わせること。幅を合わせるためにサイズを上げると、かかとが浮きます
- 靴紐で調整: ワイドモデルでもまだ締め付けを感じる場合は、靴紐の通し方で調整できます
- 試し履き必須: 同じ4Eでもメーカーによって実寸が異なります。必ず試し履きを
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