この記事で分かること
扁平足（へんぺいそく）は土踏まずのアーチが低く、足裏全体が地面に接する状態です。ランニング時にオーバープロネーション（着地時に足が内側に倒れ込みすぎる動き）を起こしやすく、膝や脛への負担が大きくなりがちです。
アーチサポートやスタビリティ機能を備えたシューズを選べば、足の内側への倒れ込みを抑え、膝や脛の故障リスクを軽減できます。この記事では扁平足のランナーに向いたシューズ3モデルを紹介します。
扁平足ランナーのシューズ選びのポイント
スタビリティシューズを選ぶ
ランニングシューズは大きく「ニュートラル」と「スタビリティ」に分かれます。扁平足のランナーはスタビリティシューズを選ぶと、ミッドソール内側のサポート構造がオーバープロネーションを緩和してくれます。
ワイドモデルの確認
扁平足の方はアーチが潰れて足幅が広くなる傾向があります。幅広（ワイド / エクストラワイド）モデルを展開しているブランドを選ぶと、窮屈さを感じずに履けます。アシックスやニューバランスはワイド展開が充実しています。
インソールの活用
シューズ付属のインソールでサポートが足りない場合は、市販のアーチサポートインソールを入れるのも有効です。足底筋膜炎の予防にもなります。
おすすめ3モデル
BESTおすすめ
アシックス GEL-KAYANO 32
4Dガイダンスシステムでアーチを支える。扁平足ランナーの定番
¥16,900※参考価格
- タイプスタビリティ
- サポート機能4Dガイダンスシステム（ミッドソール内側のフォームパーツ）
- ミッドソールFF BLAST PLUS ECO
- ドロップ10mm
- 重量約300g（27cm）
- ワイド展開ワイド / エクストラワイド（4E相当）あり
GEL-KAYANOはアシックスのスタビリティシューズの代名詞で、32代目となる2025年モデルです。ミッドソール内側に配置された4Dガイダンスシステムが、着地のたびにアーチの位置を適切な位置に戻すよう促します。「矯正」ではなく「ガイド」するアプローチなので、走りが硬くなりすぎません。FF BLAST PLUS ECOミッドソールのクッション性も良好で、長距離でも脚が持ちます。エクストラワイド（4E相当）が用意されているのも扁平足には嬉しいポイントです。
#2
ブルックス Adrenaline GTS 25
GuideRails搭載で膝まで安定サポート。25周年記念モデル
¥22,000※参考価格
- タイプスタビリティ
- サポート機能GuideRailsテクノロジー（足から膝までのサポート）
- ミッドソールDNA LOFT v3
- ドロップ12mm
- 重量約278g（27cm）
- ワイド展開あり
25年の歴史を持つブルックスのスタビリティシューズです。独自のGuideRailsテクノロジーは、足だけでなく膝まで含めた安定性を提供します。従来のスタビリティシューズのように足の内側だけを硬くするのではなく、ミッドソールの外側にもガイドレールを配置することで、自然な動きの範囲を保ちながら過度な倒れ込みだけを抑えます。DNA LOFT v3ミッドソールは前作よりクッション量が増え、長距離でも快適さが続きます。扁平足に加えて膝痛を抱えるランナーに特におすすめです。
#3
アシックス GT-2000 13
1.6万円で買えるスタビリティモデル。初心者の最初の1足にも
¥12,760※参考価格
- タイプスタビリティ
- サポート機能LITETRUSSテクノロジー
- ミッドソールFF BLAST PLUS
- ドロップ8mm
- 重量約275g（27cm）
- ワイド展開ワイド / エクストラワイド あり
GEL-KAYANOよりも手頃な価格で、スタビリティ機能を備えたアシックスの定番モデルです。LITETRUSSテクノロジーがミッドソール内側でアーチを支え、オーバープロネーションを抑制します。FF BLAST PLUSミッドソールはクッション性と反発性のバランスが良く、初心者のジョグからフルマラソンの練習まで幅広く使えます。1.6万円という価格はスタビリティシューズとしてはかなりコスパが良く、扁平足向けの入門シューズとしておすすめです。エクストラワイドモデルも用意されています。
スペック比較表
| モデル | サポート機能 | ドロップ | 重量 | ワイド | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| GEL-KAYANO 32 | 4Dガイダンス | 10mm | 300g | 4Eあり | ¥22,000 |
| Adrenaline GTS 25 | GuideRails | 12mm | 278g | あり | ¥22,000 |
| GT-2000 13 | LITETRUSS | 8mm | 275g | 4Eあり | ¥15,950 |
扁平足ランナーが注意すべきこと
まず足型を知る
スポーツ用品店の足型測定サービスを利用すると、自分のアーチの高さやプロネーションの傾向が分かります。アシックスの直営店では3D足型計測を無料で受けられます。
いきなりの長距離は避ける
新しいシューズに替えてすぐにフルマラソンの距離を走ると、足が慣れていないため故障のリスクがあります。まずは短い距離から履き慣らし、徐々に距離を伸ばしましょう。
痛みがある場合は整形外科へ
足底筋膜炎やシンスプリントの痛みが続く場合は、シューズの問題だけでなく筋力不足や走り方の問題もあり得ます。整形外科やスポーツ外来で診てもらうことを検討してください。
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