シューズを100g軽くすると、フルマラソンで約1分速くなる
ランニング界では「シューズの重量100gの差は、フルマラソンで約1%のタイム差に相当する」とよく言われる（Frederick et al., Medicine and Science in Sports and Exerciseの古典的研究などが知られる）。サブ4（4時間切り）を狙うランナーなら、100gの軽量化で2分半前後の短縮が見込める計算だ。
これは理論値で個人差があるが、軽いシューズが速さにつながるのは物理的な事実。足は1歩ごとに持ち上げ・振り出すため、その重量が軽いほどエネルギー消費が減る。
軽量化のトレードオフを理解する
軽量シューズは万能ではない。軽くするために、必ず何かを削っている。
| 軽量化の方法 | 犠牲になるもの |
|---|---|
| ミッドソールを薄くする | クッション性が低下 |
| アウトソールのラバーを減らす | 耐久性が低下 |
| アッパーを薄い素材にする | サポート性が低下 |
| 補強パーツを省く | 安定性が低下 |
軽量シューズはスピードと引き換えに、保護性能を削っているということだ。初心者が最初の1足に超軽量レーサーを選ぶと、足への負担が大きすぎる。
軽量シューズが向いている人
- フルマラソンのタイムが4時間以内の中〜上級者
- 5km・10kmのスピード練習用シューズが欲しい人
- レース本番用に1足持っておきたい人
向いていない人
- ランニングを始めたばかりの初心者（まずはクッション重視のシューズを）
- 体重が重い方（クッションが薄いと膝や足裏への負担が大きい）
おすすめ4モデル
超軽量レーサー：5km〜10kmのスピード勝負に
BESTおすすめ
adidas Adizero Takumi Sen 10
5km〜10kに特化した超軽量レーシングモデル
¥17,600※参考価格
- 重量約175g（27.0cm）
- ドロップ6mm
- ミッドソールLightstrike PRO + EnergyRods
- アウトソールContinental ラバー
- 用途5km〜10kmレース、スピード練習
Lightstrike PROの反発力とEnergyRodsの推進力で、5km〜10kmのレースに最適化されたモデルです。約175gの軽さは地面を蹴る感覚がダイレクトに伝わり、スピードに乗りやすい。Continental社製のアウトソールは薄くても高いグリップ力を発揮します。
薄めのミッドソール設計のため、ハーフマラソン以上の距離だと後半に足裏の疲労が出やすい。短距離レース専用と割り切って使うのが妥当だ。
マラソンレース用：軽さとクッションの両立
#2
価格は高めだが、レース本番用と割り切れば数レース分は持つ耐久性を備える。練習用には別シューズを用意し、レース日だけ履く運用が経済的だ。
普段のスピード練習にも使える軽量モデル
#3
レースは超軽量モデル、練習はPegasusという使い分けは、市民ランナーから実業団まで定番の組み合わせとなっている。
テンポ走に最適な軽量トレーナー
#4
軽量シューズの使い分け
| 用途 | おすすめ | 重量目安 |
|---|---|---|
| 5km〜10kmレース | Takumi Sen 10 | 175g |
| フルマラソンレース | METASPEED SKY PARIS | 190g |
| テンポ走・ペース走 | MAGIC SPEED 4 | 200g |
| 日常ジョグ | Pegasus 41 | 260g |
レース用と練習用は分けて使うのが基本。超軽量レーサーで毎日走るとシューズの寿命が短くなるうえ、足への負担も積み上がる。
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