アンダープロネーション（サピネーション）とは
ランニング中の着地時、足が内側に傾く動き（プロネーション）は衝撃を吸収するための自然な動作です。しかし、この内側への傾きが小さすぎる場合を「アンダープロネーション」または「サピネーション（回外）」と呼びます。
プロネーションの3つのタイプ
| タイプ | 着地時の足の動き | 特徴 |
|---|---|---|
| ニュートラル | 適度に内側に傾く（正常） | 衝撃吸収が適切 |
| オーバープロネーション | 内側に傾きすぎる | 扁平足に多い。安定性シューズが必要 |
| アンダープロネーション | 外側に傾く | ハイアーチに多い。クッションシューズが必要 |
自分がアンダープロネーションか確認する方法
- シューズの底を確認する：外側（小指側）が先にすり減っていればアンダープロネーションの可能性が高い
- ウェットテスト：足裏を水で濡らして紙の上に立つ。土踏まずの跡がほとんど付かなければハイアーチ（アンダープロネーションになりやすい）
- ランニングショップの足型診断：3Dフットスキャンや動作分析で正確に判定してもらえる
アンダープロネーション向けシューズの選び方
クッション性を最優先に
アンダープロネーションのランナーは着地衝撃の吸収が不足しがちです。ミッドソールのクッション素材が厚く、衝撃吸収性に優れたモデルを選んでください。
「安定性シューズ」は避ける
オーバープロネーション対策の「安定性シューズ」や「モーションコントロールシューズ」は、内側に硬い素材（メディアルポスト）を配置しています。アンダープロネーションのランナーがこれを履くと、足の自然な動きがさらに制限されてしまいます。
「ニュートラルシューズ」を選ぶ
アンダープロネーションには「ニュートラルシューズ」が適しています。左右対称のクッション構造で、足の自然な動きを妨げません。
おすすめ4モデル
BESTおすすめ
アシックス GEL-NIMBUS 27
アシックス最高のクッション性。アンダープロネーションの定番モデル
¥17,900※参考価格
- カテゴリニュートラル / クッション
- ドロップ8mm
- 重量約305g（27.0cm）
- ミッドソールFF BLAST PLUS ECO + PureGEL
- アウトソールHYBRID ASICSGRIP
- 対象ジョギング〜マラソン
アシックスのラインナップで最もクッション性に優れたモデルです。PureGELテクノロジーが着地衝撃を効果的に吸収し、FF BLAST PLUS ECOのミッドソールが柔らかな走り心地を提供します。アンダープロネーションのランナーが求める「着地時の衝撃緩和」に最も適したシューズです。長距離ランにも足が疲れにくい設計になっています。
#2
ナイキ ペガサス 41
万人向けのニュートラルシューズ。React Xフォームで快適な走り
¥14,300※参考価格
- カテゴリニュートラル
- ドロップ10mm
- 重量約266g（27.0cm）
- ミッドソールReact X フォーム
- アウトソールワッフルパターンラバー
- 対象ジョギング〜ハーフマラソン
ナイキのランニングシューズで最もバランスが良いモデルです。React Xフォームは反発性とクッション性を両立しており、軽いジョギングからハーフマラソンまで幅広く対応します。アンダープロネーションのランナーにも足の自然な動きを妨げないニュートラル設計。初めてのランニングシューズとしても安心です。2026年4月に後継のペガサス 42が発売されましたが、ペガサス 41も併売中で値下がり傾向にありお買い得です。
#3
HOKA Clifton 9
超厚底で軽い。HOKAのマシュマロクッションが衝撃を吸収
¥18,700※参考価格
- カテゴリニュートラル / マックスクッション
- ドロップ5mm
- 重量約248g（27.0cm）
- ミッドソール圧縮成型EVA
- アウトソールラバーアウトソール
- メタロッカー搭載（スムーズな重心移動）
HOKAといえば厚底クッション。Clifton 9はその象徴的モデルで、ソールの厚さからは想像できないほど軽量です（約248g）。メタロッカー構造で踵から爪先への重心移動がスムーズで、クッション性が高いのに「沈み込みすぎる」感覚がありません。アンダープロネーションによる衝撃を厚いソールが受け止めてくれます。2026年4月に後継のClifton 10（約19,800円）が発売されており、在庫があればClifton 9は値引き価格で手に入ることがあります。
#4
ニューバランス Fresh Foam X 1080 v14
Fresh Foam X素材で柔らかい着地。幅広ワイズも選べます
¥9,999※参考価格
- カテゴリニュートラル / クッション
- ドロップ6mm
- 重量約290g（27.0cm）
- ミッドソールFresh Foam X
- アウトソールブローンラバー
- ワイズD（標準）/ 2E（ワイド）/ 4E（エクストラワイド）
ニューバランスの最高峰クッションモデルです。Fresh Foam X素材が着地時の衝撃をしっかり吸収し、アンダープロネーションのランナーの足を保護します。v14ではサイドウォール構造が追加され、踵周りの安定感が向上しました。ワイズ展開が豊富で、幅広の足にも対応。フィット感の良さはニューバランスならでは。長距離を快適に走りたい方におすすめです。
アンダープロネーション対策のトレーニング
シューズ選びだけでなく、足の筋力を強化することでアンダープロネーションを改善できる場合があります。
おすすめのエクササイズ
- タオルギャザー：床に広げたタオルを足指でたぐり寄せる。足底の筋力強化に
- カーフレイズ：つま先立ちを繰り返す。ふくらはぎの柔軟性向上に
- 足首回し：足首を大きく円を描くように回す。可動域の拡大に
- 裸足ランニング：芝生の上を短時間裸足で走る。足本来の着地を意識する
インソールの活用
市販のインソール（中敷き）で足のアーチをサポートすることも有効です。アンダープロネーション向けのインソールは、外側のクッション性を高めた設計になっています。
ただし、インソールは万能ではありません。違和感がある場合は使用を中止し、専門のシューフィッターに相談してください。
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